Trening funkcjonalny – skuteczne przygotowanie do codziennych zadań
Trening funkcjonalny stał się jednym z najpopularniejszych rodzajów treningu w ostatnich latach. Jego głównym celem jest przygotowanie naszego ciała do wykonywania codziennych zadań, takich jak noszenie ciężkich toreb, podnoszenie dziecka czy prace w ogrodzie. W tym artykule dowiesz się, dlaczego trening funkcjonalny jest tak skuteczny i jak można go najlepiej wykorzystać.
Istota treningu funkcjonalnego
Trening funkcjonalny opiera się na zasadzie symulowania ruchów, jakie wykonujemy w naszym codziennym życiu. Ćwiczenia wykonywane podczas treningu funkcjonalnego angażują wiele różnych mięśni jednocześnie, co pozwala nam na zwiększenie siły i wydolności całego ciała. Trening ten skupia się również na rozwijaniu ruchomości stawów i poprawie koordynacji, co przekłada się na większą efektywność naszych codziennych zadań.
Podstawowe zasady treningu funkcjonalnego
-
Różnorodność ćwiczeń – trening funkcjonalny polega na wykonywaniu różnego rodzaju ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe. Nie ograniczaj się tylko do jednego rodzaju treningu, eksperymentuj i znajdź dla siebie idealny zestaw ćwiczeń.
-
Skupienie na stabilizacji – trening funkcjonalny skupia się na wzmacnianiu mięśni stabilizujących nasze ciało. Ćwiczenia z wykorzystaniem piłek czy taśm elastycznych są doskonałym przykładem treningu stabilizacyjnego.
-
Ukierunkowanie na ruchy wielostawowe – unikaj treningu opartego na izolacji mięśni. W treningu funkcjonalnym najważniejsze są ruchy, które angażują wiele stawów jednocześnie, np. przysiady, martwy ciąg czy pompki.
-
Postaw na koordynację – trening funkcjonalny pozwala nam poprawić naszą koordynację ruchową. Wykorzystujć elementy równoważne, skakanie, czy trening z taśmą TRX, aby rozwijać swoją koordynację.
Ćwiczenia przygotowujące do codziennych zadań
-
Wykroki – doskonałe ćwiczenie dla osób, które często chodzą po schodach lub wykonują ruchy wymagające stabilności. Wykonywanie wykroków w różnych płaszczyznach wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
-
Skłony – świetny sposób, aby wzmocnić mięśnie korpusu. Wykonuj skłony w różnych wariantach, takich jak skłony boczne czy skręty tułowia, aby wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.
-
Planki – kluczowe ćwiczenie dla wzmocnienia mięśni głębokich brzucha oraz mięśni stabilizujących kręgosłup. Wytrzymałość w planku pozwoli Ci bez problemu podnieść ciężkie przedmioty czy dźwigać obciążenia.
-
Ćwiczenia z piłką – doskonałe narzędzie do treningu funkcjonalnego. Wykorzystaj piłkę do wykonywania przysiadów, pompek czy ćwiczeń na brzuch.
Podsumowanie
Trening funkcjonalny jest skutecznym sposobem na przygotowanie naszego ciała do codziennych zadań. Wykorzystanie różnorodnych ćwiczeń, skupienie na stabilizacji i ruchach wielostawowych oraz rozwijanie koordynacji ruchowej są kluczowe w treningu funkcjonalnym. Wybierz odpowiednie dla siebie ćwiczenia i ciesz się efektywnością i łatwością wykonywania codziennych zadań.
