Trenowanie w upalne dni – oto jak to robić bezpiecznie
Wraz z nadejściem lata, coraz więcej osób decyduje się na aktywność fizyczną na zewnątrz. Jednak w upalne dni, trening może być wyzwaniem dla organizmu. Dlatego warto poznać kilka zasad, które zapewnią nam bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Przedstawiamy praktyczne wskazówki, jak trenować w upalne dni.
Przygotuj się odpowiednio przed treningiem
Zanim przystąpisz do ćwiczeń w wysokiej temperaturze, pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu organizmu. Wypij odpowiednią ilość płynów przed treningiem, aby uniknąć odwodnienia. Dbaj także o dokładne rozgrzewanie, aby przestawić organizm na wysiłek.
Wybierz odpowiednią porę dnia
W upalne dni, najlepiej unikać treningu w najgorętszych godzinach – czyli w okolicach południa i popołudnia. Bardziej odpowiednie będą wczesne poranki lub późne popołudnia, kiedy słońce jest mniej intensywne. Upewnij się również, że ubierasz się odpowiednio na trening, wybierając lekkie, przewiewne materiały.
Odpowiednio reguluj intensywność treningu
W upalne dni, nasz organizm jest bardziej narażony na przegrzanie i odwodnienie. Dlatego warto dostosować intensywność treningu do warunków atmosferycznych. Jeśli zauważasz, że nie jesteś w stanie utrzymać założonego tempa, zwolnij lub przerwij trening i odpocznij w cieniu.
Stawiaj na treningi wodne
Kiedy temperatury sięgają wysokich wartości, doskonałym rozwiązaniem może być trening w wodzie. Pływanie, aqua aerobik czy treningi na desce SUP to idealne opcje, które pozwolą ci schłodzić się w trakcie ćwiczeń. Woda zapewni ci uczucie lekkości i odświeżenia.
Unikaj treningu na pełnym słońcu
Przy wyborze miejsca treningu, postaraj się unikać miejsc narażonych na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Wybierz cienie parku, lasu lub ulicę z położeniem na północ, gdzie słońce jest mniej intensywne.
Pamiętaj o dbaniu o odpowiednie nawodnienie
W trakcie treningu w upalne dni, organizm traci dużą ilość płynów z powodu intensywnego pocenia się. Dlatego pamiętaj o regularnym uzupełnianiu płynów. Wypijaj wodę przed, w trakcie i po treningu, aby uniknąć odwodnienia.
Słuchaj swojego organizmu
Najważniejsze podczas treningu w upale to słuchanie swojego organizmu. Jeśli czujesz się osłabiony, zmęczony lub odczuwasz inne nieprzyjemne symptomy, nie ignoruj ich. Natychmiast zakończ trening i odpocznij w chłodnym i zacienionym miejscu.
Podsumowanie
Trenowanie w upalne dni może być bezpieczne, jeśli przestrzegasz kilku podstawowych zasad. Dbaj o odpowiednie przygotowanie organizmu, dostosuj porę treningu do temperatury, reguluj intensywność wysiłku, korzystaj z treningów wodnych, unikaj słońca, pamiętaj o nawodnieniu i słuchaj swojego organizmu. Podążając za tymi zasadami, możesz cieszyć się aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu nawet podczas najgorętszych dni lata.
