Co powinieneś jeść podczas treningu do maratonu?

Jednym z najbardziej popularnych wyścigów maratońskich jest Maraton Bostoński. Wyścig ten odbywa się w kwietniu i jest jednym z najtrudniejszych wydarzeń, jakie można znaleźć na świecie. Istnieje wiele biegaczy, którzy biorą udział w wyścigu, ale tylko kilka z nich wygra.

Jest oczywiste, że trzeba będzie coś jeść, gdy trenujesz do maratonu. Ale co dokładnie powinieneś jeść? Żywność, którą będziesz jeść, będzie zależała od kilku czynników, takich jak intensywność treningu, twój wiek i obecny stan zdrowia.

Oto najlepsze pokarmy, które powinieneś jeść, aby uzyskać lepsze wyniki podczas treningu.

Odpowiednie paliwo na maraton

Jeśli chodzi o paliwo, musisz wybrać zdrową żywność. Powinieneś skupić się na spożywaniu odpowiedniej ilości białka i węglowodanów, ponieważ dzięki temu Twoje mięśnie pozostaną nienaruszone, a także nie będziesz odczuwał głodu.

Białko jest najważniejszym składnikiem organizmu i pomoże Ci utrzymać zdrową wagę. Powinieneś spożywać kurczaka, ryby, jajka, orzechy, fasolę i produkty mleczne.

Węglowodany są najważniejszą częścią ciała i jeśli nie otrzymujesz ich wystarczająco dużo, wtedy będziesz czuł się zmęczony i wyczerpany. Powinieneś spożywać chleb, ryż, makaron, ziemniaki, owoce i soki.

Wskazówki żywieniowe dla sportowców wytrzymałościowych

Aby uzyskać najlepszą wydajność w wyścigu, powinieneś jeść pokarmy bogate w witaminy i minerały. Najlepsze pokarmy dla maratonu to jarmuż, szpinak, brokuły i pomidor.

Powinieneś również pić dużo wody, aby utrzymać się w stanie nawodnienia. Możesz również pić herbatę, kawę, sok i napoje sportowe.

Musisz unikać żywności wysokokalorycznej, takiej jak pizza, ciasto, ciastka i śmieciowe jedzenie.

Wnioski:

Tak więc, są to najlepsze pokarmy dla maratonu. Mam nadzieję, że spodobają Ci się te wskazówki i będziesz mógł lepiej wykonywać swoje zadania podczas treningu maratonu.