Czy jesteś zmęczony robieniem tych samych ćwiczeń i uzyskiwaniem tego samego rezultatu? Cóż, nie winię cię, jeśli jesteś. Ale powinieneś wiedzieć, że nigdy nie dostaniesz zwiotczałego tyłka i ud, jeśli nie będziesz przestrzegać pewnych ćwiczeń.
Wszyscy wiemy, że tyłek i uda są najważniejszymi częściami ciała, a jeśli nie masz odpowiedniego kształtu tych dwóch części, wtedy na pewno poczujesz się źle.
Ale kiedy podążasz za tymi ćwiczeniami na tyłek i uda, wtedy na pewno dostaniesz stonowany i silny tyłek i uda. Tak więc, spójrzmy na 5 najlepszych skutecznych ćwiczeń na pośladki i uda.
Usiądź prosto
Usiądź prosto, jeśli nie chcesz stracić kształtu i zyskać stonowane ciało. Siedź prosto podczas wykonywania codziennych czynności.
Squats
Ćwiczenie przysiadu jest najlepszym ćwiczeniem na tyłek i uda. Zrób prawidłowy przysiad, stając przed ścianą. Trzymaj nogi prosto, a kolana powinny dotykać ściany. Powinieneś trzymać plecy prosto, a ramiona powinny być trzymane prosto. Trzymaj ciężar przez około 2 sekundy i powoli opuść się w dół.
Wykonuj wyciskanie nogami
Prasa na nogi to najlepsze ćwiczenie na tyłek i uda. Zdobądź więc sztangę i stań przed ławką. Teraz naciskaj sztangę w kierunku do dołu na tyłek i uda.
Stepy
Step ups to najlepsze ćwiczenie dla twojego tyłka i uda. Wejdź więc na ławkę i trzymaj stopy płasko. Teraz rób kroki w górę i w dół ławki i powtarzaj to tyle razy, ile możesz.
Crunches
To kolejne skuteczne ćwiczenie na tyłek i uda. Połóż się na podłodze i trzymaj ciężar sztangi w dłoniach. Teraz unieś w powietrzu głowę, ramiona i kolana, a biodra trzymaj na ziemi.
Wnioski:
To jest 5 najlepszych skutecznych ćwiczeń na pośladki i uda, więc spróbuj się do nich zastosować, a na pewno zobaczysz wspaniałe rezultaty w krótkim czasie.
