Jako pani, możesz trenować na różne sposoby, takie jak dołączenie do siłowni, bieganie lub chodzenie itp. ale założę się, że chcesz wykonać trening bez wydawania pieniędzy. Cóż, oto kilka najlepszych treningów, które możesz wykonać w swoim domu.
Pushups
Jeśli jesteś osobą, która jest leniwa, aby zrobić pompki, to musisz spróbować tego. Możesz robić pompki stojąc lub leżąc.
Najpierw musisz położyć się na podłodze i wziąć ręce za głowę. Następnie dociskaj łokcie do podłogi i podnoś swoje ciało do góry. Jeśli jesteś początkujący, to nie podnoś ciała tak wysoko, jak to możliwe.
Po drugie, gdy będziesz gotowa, opuść ciało i ponownie je podnieś. Powtarzaj to przez około 10 do 12 razy.
Hantle
Jeśli jesteś zmęczony robieniem pompek to spróbuj tego treningu z hantlami.
Po pierwsze, chwyć parę hantli i stań prosto. Teraz zegnij kolana i trzymaj hantle w każdej ręce.
Teraz naciśnij hantle w kierunku ziemi i podnieś je z powrotem do pozycji wyjściowej. Jeśli jesteś początkujący, to trzymaj ręce bliżej ziemi.
Po trzecie, gdy będziesz gotowa, powtórz to ćwiczenie przez 10 do 12 razy.
Loki na biceps
Dla twoich bicepsów jest to idealny trening.
Po pierwsze, chwyć ciężarki, które są przeznaczone do loków bicepsa i umieść je w swoich rękach.
Teraz przyciągnij ramiona w kierunku barku i powoli zwolnij ciężar. Powtarzaj to przez około 10 do 12 razy.
Wyciskanie na klatkę piersiową
Jeśli chcesz uzyskać lepszy trening klatki piersiowej, to powinieneś spróbować tego.
Najpierw chwyć sztangę i umieść ją przy ścianie.
Następnie chwyć ją rękami i stań prosto.
Teraz podnieś sztangę w kierunku sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez około 10 do 12 sekund i powoli ją opuść.
Prasa do nóg
Jeśli chcesz wypracować mięśnie nóg, to jest to najlepszy sposób.
Najpierw chwyć sztangę i umieść ją przy ścianie.
Następnie chwyć drążek i stań prosto.
Teraz podnieś sztabę w kierunku sufitu i przytrzymaj ją przez około 10 do 12 sekund.
Opuść go i powtórz to ćwiczenie przez około 10 do 12 razy.
Wnioski:
Jeśli planujesz dołączyć do siłowni i chcesz zaoszczędzić pieniądze, to te najlepsze treningi dla pań bardzo Ci pomogą. Podzieliłam się z Tobą również jednymi z najlepszych treningów, które możesz wykonać w domu. Tak więc, te treningi są również najlepsze, jeśli jesteś początkującym. Jeśli jesteś profesjonalistą, to możesz łatwo wprowadzić zmiany w tych treningach.
